MECHANIKA ZDROWYCH PLECÓW UWOLNIJ SIĘ OD BÓLU DZIĘKI METODZIE MCGILLA

Spis treści

Mechanika zdrowych pleców Uwolnij się od bólu dzięki metodzie McGilla

Autor: Stuart McGill

Jak najlepiej wykorzystać wiedzę z tej książki

Wstęp

Część 1. "Dlaczego ja?" Jak zrozumiec własny ból

1. Obalenie mitów

2. Powrót do podstaw: jak poznać własny kręgosłup i przyczyny bólu

3. Czy operacja jest dla ciebie?

4. Kodeks: zasady i rady, jak dbać o zdrowe plecy

Część 2. Samoocena: jak znaleźć przyczynę swojego bólu

5. Jak zastosować metodę McGilla, by odkryć, co powoduje nasz ból

6. Samoocena.

Część 3. Naprawa: pozbycie się bólu z codziennych czynności

7. jak pozbyć się źródła bólu: nauka podstawowych ruchów

8. Higiena kręgosłupa: zwiększanie wachlarza bezbolesnych czynności

9. Jak zbudować wytrzymałe plecy: obowiązkowe ćwiczenia Wielkiej Trójki

10. Spacerowanie: balsam na plecy od matki Natury

11. Podstawowy program ćwiczeń

12. Przywracanie sprawności bioder

13. Trening na wyższym poziomie: jak wrócić do aktywnego trybu życia

Część 4. Jak dostroić ciało, by osiągnąc najlepsze wyniki

14. Postępowanie ze specjalnymi przypadkami: rwa kulszowa, skolioza, stenoza, nadwaga i inne

15. Rozwiązywanie problemu bólu pleców: analiza przypadków i przykładowe programy

16. Pytania i odpowiedzi: seks, wybór materaca oraz wszystko inne, o co bałeś się zapytać

17. Podsumowanie