POSTAW NA PLECY

Spis treści

Postaw na plecy

Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych

Autor: Stuart McGill

Część I

Podstawy naukowe

1. Zaczynając od podstaw: dlaczego potrzebujemy nowego podejcia
2. Nauka o spracie a plecy: wyjaśniamy nieporozumienia
3. Przydatne informacje: amatomia,mechanizmy powstawania kontuzji oraz skuteczne metody treningowe
4. Funkcjonowanie zdrowych pleców i wyzwania po kontuzji
5. Poprawa stabilności odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Część II

Tworzenie indywidualnego programu treningowego

1. Podstawowe zasady ruchu i przyczyny błędów
2. Zapobieganie kontuzjom
3. Ocena podopiecznego

Część III

Jak stworzyć idealnego zawodnika: synteza wszystkich elementów

1. Tworzenie programu
2. Etap 1. Zbudowanie wzorców ruchowych oraz ćwiczenia korekcyjne (utrwalenie engramów ruchowych)
3. Etap 2. Stabilizacja kręgosłupa i całego ciała
4. Etap 3. Wytrzymałość
5. Etap 4. Jak zbudować prawdziwą siłę?
6. Etap 5. Budowanie szybkości, mocy, zwinności na najwyższym poziomie
7. Końcowy trening przejściowy - jak osiągnąć wybitną sprawność, stosując techniki supersztywności oraz inne sztuczki
8. Połączenie wszystkich elementów: studia przypadków

Jak zostać ekspertem od wzmocnienia pleców