JOGA WENUS PROSTE I SKUTECZNE ĆWICZENIA DNA MIEDNICY, DZIĘKI KTÓRYM POŻEGNASZ KOBIECE DOLEGLIWOŚCI I WZBOGACISZ ŻYCIE INTYMNE

Spis treści

Joga Wenus Proste i skuteczne ćwiczenia dna miednicy, dzięki którym pożegnasz kobiece dolegliwości i wzbogacisz życie intymne

Autor: Gabi von Witzleben

OBUDŹ SWOJĄ KOBIECĄ SIŁĘ

1. Dno miednicy – potęga naszego wnętrza

• Funkcje dna miednicy
• Dlaczego zdrowe dno miednicy jest tak ważne
• Codzienna ochrona dna miednicy

2. Joga Wenus – joga kobiecości

• Koncepcja jogi Wenus
• Cele jogi Wenus
• Siedem faz życia i siedem czakr

PRZEWODNIK PO ĆWICZENIACH NA DNO MACICY

3. Twoje asany

• Czas na jogę Wenus
• Tak stworzysz swój program ćwiczeniowy
• Przygotowania do ćwiczeń
• Joga prowadzi do poznania
• Stabilna Wenus
• Skłon przed sercem
• Krążenie wyciągniętych ramion
• Śmigło
• Szerokie serce Wenus
• Krzyżowanie nóg
• Bujanie miednicy
• Rozciąganie boków
• Rozciąganie tylnej strony nóg
• Pozycja kota/konia
• Pozycja „nogi do klatki piersiowej”
• Szczęśliwe dziecko Okno
• Skręt w pozycji stojącej
• Motyl
• Kołyska dziecięca
• Spokojna Wenus
• Most z ramion
• Szeroki kąt Wenus
• Wojownik Wenus
• Półksiężyc
• Otwarty kąt Wenus
• Zamknięty kąt Wenus
• Stół
• Głębokie obszary
• Skręcająca Wenus
• Wenus pełna oddania
• Krokodyl
• Odwrócona Wenus
• Łuk Wenus
• Głęboki przysiad
• Klamra Wenus
• Wyprostowana Wenus

4. Twoje ćwiczenia na dno miednicy

• Ćwiczenia odczuwania
• Krążenie miednicy w podporze
• Pozycja kota-konia w siadzie
• Bujanie miednicy w pozycji leżącej
• Odczuwanie poszczególnych warstw
• Dno miednicy a oddech
• Utrzymanie silnego dna miednicy
• Progresywne napinanie
• Ćwiczenie odpuszczania
• Szybka siła utrzymująca

5. Twoje ćwiczenia oddechowe

• Chłodzący oddech językowy
• Uspokajający oddech brzuszny
• Wyrównujący oddech zmienny
• Osłaniający oddech pszczeli

6. Twoje ćwiczenia rozluźniające

• Podróż przez ciało
• Witalizacja miednicy
• Rozluźnienie mięśni
• Rozluźnienie dla zabieganych

Indeks haseł