Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia
Autor: Jeffrey M. Schwartz
Mózg może wywierać ogromny wpływ na życie człowieka. Niestety, często niekorzystny. Gdy mózg przejmuje kontrolę nad myślami, może to powodować podważenie poczucia własnej wartości, wywoływać pragnienia lub skłaniać do nieodpowiedniego zachowania. Może to być regularne rozgrzebywanie problemów i nadmierny krytycyzm wobec siebie, silny lęk z nieuzasadnionych powodów, obwinianie siebie za coś, na co się nie ma wpływu, a także powielanie niepożądanych wzorców zachowań.
Konsekwencją tego stanu rzeczy jest obniżenie jakości życia. Ktoś, kto tak postępuje, jest nieszczęśliwy, nie wykorzystuje swojego potencjału — w rzeczywistości nie jest sobą!
Ta książka przynosi rozwiązanie tego problemu. Dzięki niej dowiesz się, jak przejąć kontrolę nad własnym mózgiem i zmusić go do pracy dla siebie. Opisana tu metoda czterech kroków pozwala wychwytywać i tłumić zwodnicze komunikaty wysyłane przez mózg, by następnie uruchomić go do koncentrowania uwagi na nowych, korzystnych działaniach i zachowaniach. W ten sposób przeprogramujesz swój mózg w zdrowy i pożyteczny sposób, co w naturalny sposób doprowadzi do stopniowych zmian w życiu: staniesz się osobą, którą naprawdę chcesz być, będziesz podejmować mądre decyzje i jednocześnie wzmocnisz i pobudzisz do działania swoje prawdziwe ja.
W tej książce:
O autorach
Dr n. med. Jeffrey M. Schwartz jest psychiatrą i badaczem. Prowadzi badania na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. Specjalizuje się w zagadnieniach neuroplastyczności i bada wykorzystywanie tej właściwości w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.
Dr n. med. Rebecca Gladding jest nauczycielem akademickim i lekarzem psychiatrą w szpitalu neuropsychiatrycznym Stewarta i Lyndy Resnicków. Wykłada na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. Zawodowo interesuje się takimi zagadnieniami jak niepokój, depresja, uważność.
Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia
Autor: Jeffrey M. Schwartz
CZĘŚĆ I. POCZUCIE TOŻSAMOŚCI 23
Rozdział 1. Nie jesteś swoim mózgiem 25
Rozdział 2. Wykorzystaj umysł, by zmienić swój mózg. Potęga znaczących celów i neuroplastyczności sterowanej przez Ja 49
Rozdział 3. Dlaczego tak trudno zmienić nawyki 75
Rozdział 4. Dlaczego odczucia wydają się takie prawdziwe. Biologia zwodniczych komunikatów wysyłanych przez mózg 87
Rozdział 5. Nowe poczucie tożsamości. Pokonaj zwodnicze komunikaty metodą czterech kroków 97
CZĘŚĆ II. UMIEJĘTNOŚCI 113
Rozdział 6. Ignorowanie, bagatelizowanie i zaniedbywanie. Jak zwodnicze komunikaty zniekształcają Twój obraz siebie 115
Rozdział 7. Rusz z miejsca metodą czterech kroków. Wskazówki i zalecenia 135
Rozdział 8. Nie możesz zmienić tego, czego nie dostrzegasz. Moc świadomości i krok 1.: Nazwij po imieniu 153
Rozdział 9. Zmiana stosunku do zwodniczych komunikatów za pomocą kroku 2. - przeformułuj 187
Rozdział 10. Przeformułowywanie błędów myślowych 207
Rozdział 11. W koncentracji siła! Krok 3. Zmiana perspektywy 241
Rozdział 12. Rosnąca uważność i krok 4.: przewartościuj 275
CZĘŚĆ III. METODA CZTERECH KROKÓW W PRAKTYCE 295
Rozdział 13. Co się tutaj dzieje? Czy to prawdziwa emocja czy tylko odczucie natury emocjonalnej? 297
Rozdział 14. Czyń postępy, korzystając z metody czterech kroków 307
Rozdział 15. W ramach podsumowania 331
Błędne koło zwodniczych komunikatów wysyłanych przez mózg 30
Rozpoznawanie zwodniczych komunikatów wysyłanych przez mózg 35
Nie jesteś swoim mózgiem 41
Podsumowanie 48
Nazywanie odczuć fizycznych i emocjonalnych 51
Powiedz nie zwodniczym komunikatom - przeformułowywanie ich treści 52
Prawo veta 53
Neuroplastyczność sterowana przez Ja 54
Nadawanie znaczenia przeciwnościom losu 58
Ustalanie celów 60
Wysiłek i oczekiwania zamiast pragnień 63
Ustalanie znaczących celów 67
Znaleźć czas 72
Jak powstają nawyki 76
Natężenie uwagi 81
Wolny sprzeciw: nie wierz we wszystko, co myślisz (lub czujesz) 82
Podsumowanie 85
Biologia leżąca u podstaw zwodniczych komunikatów i nawyków 89
Przestań karmić potwora 93
Podsumowanie 94
(Fałszywa) Tożsamość 99
Te odczucia emocjonalne to nie Ty! 101
Nie przyjmuj bezkrytycznie zwodniczych komunikatów 105
Pokonaj zwodnicze komunikaty wysyłane przez mózg: dokonuj wyborów i przeprogramuj swój mózg 106
Neuroplastyczność sterowana przez Ja: źródło nadziei i motywacji 108
Metoda czterech kroków i wstępne badania 109
Podsumowanie 112
Wszyscy mamy naturalne potrzeby i prawdziwe emocje 118
Strefy bezpieczeństwa pomagają nam chronić nasze prawdziwe emocje 119
Większość zwodniczych komunikatów to efekt nauki 120
Nawykowe ignorowanie, bagatelizowanie i wypieranie prawdziwych potrzeb i emocji jest bolesne 122
Twój mózg został ukształtowany przez Twoje wyuczone podejście do autentycznych emocji i potrzeb 123
Zwodnicze komunikaty są tym mocniejsze, im bardziej ignorujesz, wypierasz czy zaniedbujesz swoje prawdziwe Ja 126
Co wyzwala u Ciebie zwodnicze komunikaty? 127
Antidotum na deprecjonowanie i zaniedbywanie naturalnych potrzeb: 5 A 132
Zobacz, jak szkodliwe mogą być zwodnicze komunikaty wysyłane przez mózg 136
Oceń wpływ szkodliwych komunikatów na swoje życie 140
Przygoda z metodą czterech kroków - wskazówki na początek 145
Metoda czterech kroków działa 150
Podsumowanie 152
Uważność to działanie, nie tylko stan umysłu 156
Uważność to świadomość 156
Świadomość i koncentracja to dwie różne rzeczy, ale są one ze sobą powiązane 159
Uważność to również dostrzeganie, że zwodnicze komunikaty nie są prawdziwe 162
Uważność jest nieoceniająca i oceniająca zarazem 163
Przedmioty uważności 164
Zamyślenie 166
Obezwładniony przez doznania - pragnienia, impulsy, ból, lęki i tak dalej 170
Odnotowywanie w myślach 175
Gdy zaczniesz nazywać zwodnicze komunikaty po imieniu, możesz odnieść wrażenie, że przybierają na sile 178
Jeśli trudno Ci śledzić myśli, zacznij od odczuć natury fizycznej 180
Radzenie sobie z unikaniem 181
W razie wątpliwości zastanów się, co i dlaczego robisz 183
Podsumowanie 184
Coś, co wydaje się tak realne, musi naprawdę być częścią mnie 189
Od trybu "to ja" do świadomości i prawdy 191
Znaczenie więzi społecznych: naukowe podstawy bólu społecznego 193
Nie traktuj tego zbyt osobiście 195
Nazywanie po imieniu i przeformułowywanie wycisza ośrodek alarmowy i wzmacnia ośrodek oceny 196
Tłumienie reakcji emocjonalnej ma negatywny wpływ zarówno na Ciebie, jak i Twoich bliskich 197
Przeformułowywanie: recepta na zmianę sposobu doświadczania zwodniczych komunikatów 198
Opcja nr 1. Przeformułowywanie biologiczne - "To nie ja, to tylko mój mózg" 202
Opcja nr 2. Przeformułowywanie z odniesieniem do bólu społecznego - "Czuję się odrzucony, więc to ból społeczny" 204
Opcja nr 3. Przeformułowywanie z odwołaniem do błędów myślowych 205
Złudne oczekiwania i wadliwe porównania 218
Jakie błędy myślowe popełniasz? 222
Mądry doradca 227
Wzmocnij mądrego doradcę: rozpoznaj, zignoruj i zaakceptuj 233
Akceptacja 235
Przeformułowywanie zwodniczych komunikatów 238
Podsumowanie 239
Co ma na celu krok 3. - zmień perspektywę? W czym pomaga? 243
Zmiana perspektywy: informacje podstawowe 244
Radzenie sobie z nawracającymi myślami podczas zmiany perspektywy 251
Sposoby na zmianę perspektywy 252
Wycisz się i zmień perspektywę - szczególnie zalecane w przypadku lęku i skłonności do dzielenia włosa na czworo 254
Konfrontacyjna zmiana perspektywy 258
Konfrontacyjna zmiana perspektywy a zachowania unikowe 262
Tworzenie planu wdrażania konfrontacyjnej zmiany perspektywy 267
Listy wdzięczności - zmiana perspektywy z uwzględnieniem 5 A 272
Podsumowanie 273
Zyskaj nową perspektywę dzięki rosnącej uważności 278
Naucz się dbać o siebie 281
Tabele podsumowujące 288
Co dalej? 291
Gniew: zdrowy czy niezdrowy? 298
Smutek: żałoba a depresja i nienawiść do siebie 300
Lęk: produktywny czy destrukcyjny? 302
Równowaga to podstawa 304
Stwierdzenia "powinnościowe" - kiedy są pomocne? 304
Obrona swojego prawdziwego Ja w relacjach - mówienie o tym, co się naprawdę myśli i czuje, a także podejmowanie korzystnych dla siebie działań 308
Opieranie się chwilowym pokusom - walka z zachciankami i pragnieniami 312
Perfekcjonizm i strach przed odrzuceniem - nauka popełniania małych błędów 322
Radzenie sobie z apatią, depresją, znudzeniem i zmęczeniem 324
Osiąganie optymalnych wyników 325
Zmiana niezdrowych nawyków 327
Rola farmakologii 328
Podsumowanie 329
Początki pracy metodą czterech kroków - wskazówki 333
Tworzenie swojego planu 337
Zwracaj uwagę na swoje prawdziwe Ja 339
Infekcje grzybicze, choć często są bagatelizowane, mogą prowadzić do poważnych...
czytaj więcejJersinioza to rzadka, bakteryjna choroba zakaźna. Jej pojawienie się jest najczęściej...
czytaj więcej
