WYLECZ SWÓJ BARK

Spis treści

Podziękowania 
O autorach 
Dorobek naukowy Robina McKenziego

Rozdział 1: Wprowadzenie 
Czy informacja zawarta w książce jest dla mnie odpowiednia?
Rozpoznanie problemu
Kto może stosować samoleczenie? 

Rozdział 2: Co należy wiedzieć o budowie barku i szyi 
Problematyka barku 
Funkcje barków 
Ból o podłożu mechanicznym 
Ból barków o podłożu mechanicznym
Uszkodzenie tkanek 

Rozdział 3: Częste przyczyny bólu barków 
Konsekwencje zaniedbywania postawy 
Przeciążenia posturalne
Siedzenie lub stanie przez dłuższy czas 
Czynniki środowiskowe 
Jak postępować w sytuacjach wymagających długotrwałego lub powtarzalnego unoszenia ramion 
Praca w niewygodnych pozycjach lub w ciasnych miejscach
Jak postępować w sytuacjach wymagających długotrwałego siedzenia lub stania
Jak postępować w przypadku leżenia i spania
„Zamrożony” bark 

Rozdział 4: Jak zrozumieć Metodę McKenziego 
Cel ćwiczeń 
Wpływ na intensywność i lokalizację bólu 
Intensywność bólu
Rozpoczęcie programu ćwiczeń

Rozdział 5: Program ćwiczeń
Informacje ogólne 
Ćwiczenie 1: Wahadłowe ćwiczenia barku 
Ćwiczenie 2: Wyprost barku w pozycji stojącej 
Ćwiczenie 3: Rotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącej
Ćwiczenie 4: Unoszenie barku w pozycji leżącej 
Ćwiczenie 5: Unoszenie barku w pozycji stojącej
Ćwiczenie 6: Wzmacnianie barku – odwodzenie izometryczne w pozycji stojącej

Rozdział 6: Kiedy stosować ćwiczenia 
Kiedy odczuwasz znaczne dolegliwości bólowe 
Kiedy ostry lub silny ból ustępuje 
Rozpoczynanie procesu powrotu do zdrowia 
Brak reakcji lub poprawy
Kiedy nie odczuwasz bólu ani sztywności
„Zamrożony” bark 
Nawrót dolegliwości 

Piśmiennictwo
Międzynarodowy Instytut McKenziego 
Licencjonowani dystrybutorzy