Wielu z nas ma problemy z okazywaniem dobroci samym sobie, a jej brak jest często powodem problemów zdrowotnych i emocjonalnych. Czas z tym skończyć.
Gdy Autor uświadomił sobie, że brak miłości do samego siebie utrudnia mu życie, postanowił przeprowadzić eksperyment na sobie. Przez ponad rok studiował najnowsze badania z zakresu chemii mózgu i neurobiologii, poznawał techniki psychoterapeutyczne oraz narzędzia do rozwoju osobistego. Dowiódł, że miłość do samego siebie mamy w genach, ale tracimy ją w wieku sześciu lat pod wpływem otoczenia i braku wychowania w jej duchu. Aby zyskać czyjąś miłość i aprobatę staramy się być kimś innym, niż jesteśmy w rzeczywistości. Przywdziewany różnego rodzaju maski, pod którymi jednak z czasem robi się nam ciasno i niewygodnie.
Autor udowadnia, że mózg można przeprogramować i podaje proste techniki, jak to zrobić. Proponujepraktyki, dzięki którym nauczysz się zmieniać i tworzyć pozytywne nawyki myślowe. Będziesz miał okazję prześledzić ten proces na licznych przykładach oraz zmienić architekturę połączeń nerwowych w swoim mózgu. Poznasz mechanizm działania wstydu i dowiesz się, w jaki sposób możesz przestać się przejmować. Dr Hamilton stworzył i osobiście wypróbował 27 ćwiczeń, które pomogą Ci odkryć swoje prawdziwe „ja” i poprawić samoocenę. Szybko zmienisz nastawienie do siebie i zdołasz wybaczyć sobie wszelkie niepowodzenia. W pełni zaakceptujesz siebie oraz stworzysz trwałe i szczere relacje.
Odkryj i pokochaj siebie bezwarunkowo!
Wykaz ćwiczeń
Przedmowa Anity Moorjani
Podziękowania
Wstęp
Część I: Jaka jest twoja obecna sytuacja?
Rozdział 1: Trzy etapy procesu pokochania samego siebie
Etap 1: „Nie jestem wystarczająco dobry”
Etap 2: „Mam już tego wszystkiego dość!”
Etap 3: „Wystarczy być”
Siłownia dla ducha
Jesteś tylko człowiekiem
Rozdział 2: Poznaj swoich rodziców
Chemia mózgu
Nasza samoocena jest wypadkową samooceny naszych rodziców
Co sprawia, że zaczynamy kwestionować własną wartość?
Rodzice
Nie starajmy się szukać winnych
Twoi rodzice robili, co w ich mocy
Odpowiedzialność ciążąca na rodzicach
Rozdział 3: Popraw swoje ciało, by poprawić swój nastrój
Cztery elementy składowe emocji
Udawaj, aż ci się uda, czyli harwardzka pozycja siły
Postawa ciała wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu. To fakt!
Przyjmij pozycję świadczącą o tym, że jesteś wystarczająco dobry i przeprogramuj swoje myślenie
Pokochaj swoje selfie!
Rozdział 4: Wizualizacja
Trzy zasady treningu umysłowego
Neuroplastyczność
Zostań mistrzem świata w miłości do samego siebie
„Mam gdzieś te pana ułamki!”
Od nagłego olśnienia do utrwalonego schematu myślowego
Część II: Jakie to ma znaczenie?
Rozdział 5: Czy fakt, że jesteś lubiany przez innych, ma jakieś znaczenie?
Wrzuć na luz
Dlaczego chcemy być lubiani?
Dlaczego jesteśmy zaprogramowani, by tworzyć relacje?
Dlaczego warto być autentycznym?
„Lustereczko powiedz przecie…”
Rozdział 6: Wstyd
Oddziel „ja” od „jestem”
Cztery sposoby na uodpornienie się na wstyd
Nie traktuj siebie zbyt poważnie
Nie musisz być doskonały, wystarczy być
Wyjdź do ludzi, nie wstydź się!
Rozdział 7: Wygląd zewnętrzny
Pokochaj swoje ciało
Kapitan Żbik czy nikt?
Czy warto się odchudzać?
Cztery sposoby na zwiększenie zadowolenia z własnego wyglądu
Rozdział 8: Umiejętność przyznania się do własnych słabości
Nie wstydź się swoich słabości!
Otwórz się, zburz mur obronny i poczuj magię!
Co będziesz z tego miał?
Wszystko w swoim czasie
Rozdział 9: Prawo osobistego przyciągania
Prawo osobistego odpychania
A życie toczy się dalej
Część III: Liczysz się ty
Rozdział 10: Samowspółczucie
Lek na samokrytykę
Amortyzator na wypadek upadku
Samowspółczucie jest zdrowe
Naucz się samowspółczucia
Sposób 1: Przestaw myśli na inne tory
Sposób 2: Aktywnie skupiaj się na miłości i dobroci
Sposób 3: Idź za głosem swego wewnętrznego Buddy
Sposób 4: Postaw się w swojej własnej sytuacji – „pozycja współczucia”
Rozdział 11: Przebaczenie
Przebaczyć sobie samemu
Przebaczyć innym
Rozdział 12: Co robisz dla siebie?
Czego pragniesz? Czego potrzebujesz?
Weź życie za rogi!
Dlaczego dbanie o własne potrzeby nie ma nic wspólnego z samolubnością?
Część IV: Dokąd zmierzasz?
Rozdział 13: Zbierz się na odwagę i pokaż światu, na co cię stać
Nie bój się bać
Przestań się porównywać
Nawiązuj kontakty i bądź życzliwy
Wyjdź poza swoją strefę komfortu
Rozdział 14: Czwarty etap procesu
pokochania samego siebie
Czwarty etap?
Co masz w środku?
Odbieranie sygnałów
Świadomość a fizyka
Wszyscy jesteśmy ulepieni z miłości
Cudowny dezodorant
Zakończenie: Ponieważ jesteś tego wart
Posłowie
Przypisy i bibliografia
O Autorze
Wykaz ćwiczeń
Jak bardzo przypominasz swoich rodziców?
Co sprawiło, że masz trudności z niską samooceną?
Jakie były intencje twoich rodziców?
Pozycja „Jestem wystarczająco dobry”
Jak zostać mistrzem świata w miłości do samego siebie?
Bądź sobą!
Zdystansuj się!
Wyekstrahuj swoje „ja”
Zmniejszanie problemu
Uzasadnij, dlaczego poglądy są subiektywne i zmienne
Pochwal się swoją wyjątkowością
Co w sobie lubisz?
Pokochaj swoje selfie
Chciałbyś być sobą?
Zastanów się, kim jesteś
Przestaw myśli na inne tory
Przećwicz medytację miłującej dobroci
Idź za głosem swego wewnętrznego Buddy
Przećwicz „pozycję współczucia”
Naucz się wybaczać samemu sobie
Jakie były twoje intencje?
Naucz się wybaczać innym
Twoje pragnienia i potrzeby
Twoje pragnienia i potrzeby – ciąg dalszy
Przejąć kontrolę
Przypomnij sobie, jaki jesteś odważny
Zacieranie różnic
Postaraj się zrobić coś jeszcze lepiej
Infekcje grzybicze, choć często są bagatelizowane, mogą prowadzić do poważnych...
czytaj więcejJersinioza to rzadka, bakteryjna choroba zakaźna. Jej pojawienie się jest najczęściej...
czytaj więcej
