JOGA REGENERACYJNA WYBRANE POZYCJE, KTÓRE SKUTECZNIE POMOGĄ ZMNIEJSZYĆ BÓL PLECÓW, ZŁAGODZIĆ STRES, PRAWIDŁOWO ODDYCHAĆ, BY ZWIĘKSZYĆ ENERGIĘ, A NAWET PRZYGOTOWAĆ CIAŁO DO PORODU

Spis treści

Joga regeneracyjna

Wybrane pozycje, które skutecznie pomogą zmniejszyć ból pleców, złagodzić stres, prawidłowo oddychać, by zwiększyć energię, a nawet przygotować ciało do porodu

Autor: Julia Clarke

Wstęp

Jak korzystać z tej książki?

Część 1: Wszystko o jodze regeneracyjnej

Rozdział 1: Podstawy jogi regeneracyjnej

Rozdział 2: Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz

Część 2: Pozycje i sekwencje

Rozdział 3: Podstawowe pozycje

• Podstawowa pozycja relaksacyjna
• Proste wygięcie na boku z podparciem
• Uziemienie kręgosłupa
• Pozycja wydłużająca kręgosłup
• Pozycja serca
• Pochylenie do przodu z podparciem
• Pozycja dziecka z podparciem
• Leżący motyl
• Uniesione nogi oparte o ścianę

Rozdział 4: Pozycje zapewniające ulgę w stresie

• Górski strumień
• Otwarty skręt z podparciem
• Serce z nogami w pozycji motyla
• Rozszerzony most z podparciem
• Pochylenie w przód z podparciem na rozstawionych nogach
• Rozłożony gołąb
• Rozłożony motyl ze stopami na wałku
• Regenerująca żaba
• Nogi na ścianie

Rozdział 5: Pozycje przynoszące ulgę w bólu

• Pozycja serca ze wsparciem z nogami na wałku
• Łagodny otwarty skręt
• Regenerujące drzewo
• Siedzący półmotyl
• Siedzący motyl
• Pozycja z głową na wałku
• Gołąb z podparciem
• Półżaba z podparciem
• Nogi na wałku

Rozdział 6: Inne pozycje uzdrawiające

• Pozycja bogini w ciąży
• Leżenie na boku
• Most ze wsparciem
• Rozłożona pozycja bohatera
• Pozycja serca z krzesłem
• Zgięcie w przód na krześle
• Jedna noga oparta na krześle
• Nogi na krześle
• Siedząca pozycja medytacyjna

Rozdział 7: Sekwencje

• Od wysiłku do łatwości
• Sen minimalisty
• Płyń jak rzeka
• Wdzięczne serce
• Wewnętrzna granica
• Odżyw korzenie
• Powrót do błogostanu
• Pierwsza pomoc w rwie kulszowej
• Rozwiąż i ewoluuj
• Powietrze staje się oddechem
• Rozwiń i naładuj
• Opanowanie przed drogą
• Pozwól swojej duszy błyszczeć
• Nowy dzień
• Zabierz mnie na księżyc
• Płynny cykl
• Styl rodzinny
• Powierzchnia biurowa
• Uważna mama
• Zbuduj własną sekwencję

Rozdział 8: Oddychanie i medytacje

• Zrównoważony oddech
• Oddech z kręgosłupa
• Stopniowy oddech
• Słoneczny oddech
• Księżycowy oddech
• Skanowanie ciała
• Medytacja wdzięczności
• Medytacja rzeki
• Medytacja oceanu
• Medytacja miłości i dobroci