WIELKA KSIĘGA KUCHNI KETOGENICZNEJ 200 PRZEPISÓW NA PROSTE DANIA I DWUTYGODNIOWE PLANY POSIŁKÓW, KTÓRE POMOGĄ CI WPROWADZIĆ ZDROWY TRYB ŻYCIA W STYLU KETO

Opis

Wielka księga kuchni ketogenicznej 200 przepisów na proste dania i dwutygodniowe plany posiłków, które pomogą Ci wprowadzić zdrowy tryb życia w stylu keto

Autor: Jen Fisch

Dieta keto na całe życie – poznaj zasady diety keto

To publikacja zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych osób stosujących dietę ketogeniczną. Autorka oferuje podstawowe wprowadzenie do diety ketogenicznej, a także 2-tygodniowe plany posiłków, które pomogą ci w realizacji indywidualnych celów związanych z utratą wagi i przyspieszenia ketozy. Wreszcie dowiesz się, jak szybko schudnąć. Książka zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby całe życie być na diecie ketogenicznej. To przede wszystkim książka kucharska, w której znajdziesz zasady diety keto, tabelę produktów sprzyjających ketozie oraz tych, których należy unikać; listy zakupów, plany posiłków i, co najlepsze, mnóstwo prostych przepisów. Możesz sięgać po tę książkę niczym po ketobiblię.

Zdrowe odżywianie, czyli dieta ketogeniczna

Dieta pełna zdrowych tłuszczów zapewni ci sytość, a sama liczba przepisów stanowi dowód, że nie musisz tęsknić za żadną potrawą – wystarczy, że w kuchni przygotujesz sprzyjające ketozie alternatywne wersje ulubionych, pełnych węglowodanów potraw, które kiedyś jadłeś. Autorka podpowie ci, jak robić to na co dzień z wykorzystaniem prostych przepisów. W tej książce znajdziesz również trzy 2-tygodniowe plany posiłków, które mogą ci posłużyć za drogowskaz. Dzięki nim nie będziesz miał wątpliwości, które przepisy wybrać i jak układać jadłospisy na poszczególne dni. Dieta ketogeniczna zapewni ci zdrowe odżywianie i oczyszczanie organizmu.

Co jeść na diecie keto?

Standardowa dieta ketogeniczna zwykle opiera się w 70 procentach na zdrowych tłuszczach. To dzięki tłuszczom dieta ketogeniczna jest przyjemna i może stanowić zrównoważony sposób żywienia w dłuższej perspektywie. Zatem co jeść i jakie są zasady diety keto? Bekon, awokado, żółtka jajek, łosoś i twarożek są częścią ketogenicznego menu. Spożywanie dużej ilości tłuszczów przy każdym posiłku jest ważne, ponieważ dzięki temu będziesz czuł się syty. Gdy twój organizm zaadaptuje się do spalania tłuszczu, zauważysz, że możesz jeść rzadziej, co będziesz zawdzięczać spożywaniu dużych ilości tłuszczów. Popularne źródła tłuszczów w diecie ketogenicznej stanowią pełnotłusty nabiał, tłuste kawałki mięsa i ryb, masło pochodzące od zwierząt karmionych trawą i wysokiej jakości oleje. Autorka podpowie ci, co jeść na diecie keto i jak przygotować zapasy żywności oraz jak oczyścić organizm. Będziesz zaskoczony tym, jak szybko można schudnąć na tej diecie i oczyścić organizm.

Zdrowe tłuszcze w twojej kuchni

W tej książce znajdziesz informacje o tym, które tłuszcze są zdrowe i dlaczego. Poznasz również te tłuszcze, których nie powinieneś używać w swojej diecie i kuchni. Rodzaj spożywanych tłuszczów ma istotne znaczenie. Dieta ketogeniczna skupia się na dobrych tłuszczach. Są one ważnym źródłem energii, a do tego dają uczucie sytości. Spożywanie mieszanki zdrowych tłuszczów może pomóc ci podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL), obniżając przy tym poziom złego cholesterolu (LDL). Do dobrych tłuszczów, które należy uwzględnić w diecie ketogenicznej, należą:
– tłuszcze jednonienasycone: awokado, oliwki, orzechy makadamia,
– tłuszcze nasycone: masło zwykłe i klarowane oraz mięsa pochodzące od zwierząt karmionych trawą, olej kokosowy,
– wielonienasycone tłuszcze omega-3: łosoś, sardynki, nasiona chia, orzechy włoskie,
– trójglicerydy średniołańcuchowe (znane też jako MCT): olej kokosowy, produkty nabiałowe, olej MCT.
To jedyna książka, która zaspokaja potrzeby każdej kuchni ketonowej i zawiera:

– 200 prostych, codziennych przepisów na dietę ketogeniczną, które można wykorzystać do przyrządzenia śniadania, obiadu, kolacji, deseru i nie tylko;
– 3 plany posiłków dostosowane do twoich konkretnych potrzeb, które mają na celu zachęcenie do utraty wagi i oczyszczenia organizmu;
– pouczający przegląd gotowania zgodnie z zasadami diety ketogenicznej, który pomoże ci przygotować spiżarnię i zrozumieć podstawy keto;
– pomocne porady i szybkie wskazówki dotyczące przyjęcia i utrzymania zdrowego odżywiania i stylu życia opartego na diecie ketogenicznej.