Ten przystępny dla pacjentów podręcznik udostępnia Czytelnikowi plan aktywnego samoleczenia, umożliwiający zarówno szybką i skuteczną terapię, jak i zapobieganie bólowi kolana i innym związanym z nim zespołom bólowym. Większość osób jest w stanie samodzielnie wyeliminować nawet długotrwałe dolegliwości bólowe pod warunkiem starannego stosowania programu opisanego w książce.
To czwarta pozycja z serii podręczników dla pacjentów – pozostałe książki z serii, „Wylecz swoje plecy” i „Wylecz swój kark”, „Wylecz swój bark” zostały przetłumaczone na 17 języków, a ich sprzedaż na całym świecie osiągnęła ponad 6 milionów egzemplarzy. Wielu osobom udało się uniknąć interwencji chirurgicznych i powrócić do aktywnego stylu życia dzięki stosowaniu metod leczenia Robina McKenziego, które umożliwiają przejęcie kontroli nad bólem i niedopuszczenie, by ból kontrolował Ciebie.
Podziękowania
O autorze
Dorobek naukowy Robina McKenziego
Rozdział 1: Wprowadzenie
Problemy z kolanem
Choroba zwyrodnieniowa stawów, degeneracja czy normalny proces zużycia?
Czy ból jest nieunikniony?
MRI – czy to wystarcza?
Mity
Czy informacja zawarta w książce jest dla mnie odpowiednia?
Rozpoznawanie problemu
Kto może stosować samolecznicze?
Rozdział 2: Co należy wiedzieć o budowie kolana
Kolano
Funkcje kolana
Ból o podłożu mechanicznym
Ból kolana o podłożu mechanicznym
Uszkodzenie tkanek
Rozdział 3: Częste przyczyny bólu kolana
Konsekwencje zaniedbywania postawy
1. Brak aktywności – niska sprawność fizyczna
2. Przeciążenia posturalne
Zaniedbywanie postawy
Długotrwałe przyjmowanie pozycji siedzącej
Jak postępować w trakcie długotrwałego siedzenia
Długotrwałe przyjmowanie pozycji stojącej
Jak postępować w trakcie długotrwałego stania
Leżenie i sen
Jak postępować w trakcie leżenia i snu
3. Nadwaga
4. Zła biomechanika
Ból przedniej części kolana
Rozdział 4: Jak zrozumieć Metodę McKenziego
Cel ćwiczeń
Wpływ na intensywność i lokalizację bólu
Intensywność bólu
Rozpoczynanie programu ćwiczeń
Rozdział 5: Program ćwiczeń
Informacje ogólne
Rozpoczynanie procesu powrotu do zdrowia
Ćwiczenie 1: Aktywny wyprost kolana w pozycji siedzącej
Ćwiczenie 2: Wyprost kolana w pozycji siedzącej
Ćwiczenie 3: Wyprost kolana w pozycji stojącej
Ćwiczenie 4: Zginanie kolana w pozycji siedzącej
Ćwiczenie 5: Zginanie kolana w pozycji stojącej
Ćwiczenie 6: Zginanie kolana w pozycji klęczącej
Oceń swoje postępy
Brak reakcji lub poprawy
Ćwiczenie 7: Wzmacnianie kolana w pozycji stojącej – przysiad obunóż
Ćwiczenie 8: Wzmacnianie kolana w pozycji stojącej – przysiad na jednej nodze
Gdy nie odczuwasz bólu ani sztywności
Nawrót dolegliwości
Rozdział 6: Leczenie ostrego bólu i zapobieganie nawrotom
Leczenie ostrego bólu
Zapobieganie nawrotom
1. Regularne przerwy w długotrwałej pozycji siedzącej lub stojącej
2. Zwiększenie liczby spacerów
3. Poprawa sprawności fi zycznej
4. Poprawa równowagi
5. Utrata masy ciała
Wnioski
Piśmiennictwo
Międzynarodowy Instytut McKenziego
Licencjonowani dystrybutorzy
Badanie PSA (Prostate-Specific Antigen, a więc swoisty antygen sterczowy) wykonuje...
czytaj więcej
